Rotacion externa de hombro con banda

La rotación externa de hombro con banda entre manos es un ejercicio que se utiliza para fortalecer los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es especialmente útil para mejorar la estabilidad del hombro y prevenir lesiones en esta articulación.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

• Principales: Infraespinoso, Redondo Menor.
• Secundarios: Deltoides Posterior, Trapecio Medio e Inferior, Romboides.

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

• Articulación del Hombro.
• Articulación del Codo.

Complejidad Técnica del Ejercicio:
2 (Baja) - Es un ejercicio sencillo, pero requiere una buena técnica para asegurar que se realice correctamente y que se evite el uso de músculos compensatorios.

Contraindicaciones Médicas:

• Lesiones agudas en el hombro.
• Dolor significativo en el hombro durante el ejercicio.
• Problemas de movilidad severa en el hombro.
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Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

• Posición Inicial:
  • - Coloca una banda elástica alrededor de ambas manos, manteniéndola a la altura del pecho.
  • - Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas.
  • - Flexiona los codos a 90 grados y manténlos pegados a los costados del cuerpo.
  • - Las palmas de las manos deben estar enfrentadas, con los pulgares apuntando hacia arriba.
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• Ejecución del Movimiento:
• • - Mantén los codos pegados al cuerpo y separa las manos hacia los lados, estirando la banda.
  • - La rotación debe ser solo en los hombros, evitando mover los codos o el torso.
  • - Asegúrate de que el movimiento sea controlado y evita cualquier tirón brusco.
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• Regreso a la Posición Inicial:
  • - Lentamente, regresa las manos a la posición inicial, controlando la resistencia de la banda.
  • - Mantén una postura erguida y el core activado durante todo el ejercicio.
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• Deberías sentir una activación en la parte posterior y lateral del hombro, especialmente en los músculos del manguito rotador (infraespinoso y redondo menor). También podrías sentir una leve activación en el deltoides posterior y en los músculos estabilizadores de la escápula. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo cual es crucial para la salud y la funcionalidad de esta articulación, especialmente en personas que practican deportes o realizan actividades que requieren movimientos repetitivos del brazo.